老年痴呆最基本的饮食建议 老年痴呆应该这样预防

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迄今为止,阿尔茨海默病仍然是一种无法完全治愈的疾病。然而,营养和保健科学家通过研究发现,一些食物可以延缓阿尔茨海默病的发生或缓解阿尔茨海默病引起的精神障碍。那么,哪些食物可以帮助预防老年痴呆症的发生?

营养原则

1。适量的蛋白质以保证高质量蛋白质

2的量。足量碳水化合物应控制在总能量的60%-65%。

3、控制脂肪,脂肪总量宜为50-60g;每天;

4。限制胆固醇。建议每日用量小于300毫克

5。饮食清淡。钠盐每天少于或等于6克,食用油为25 ~ 30克

老年痴呆症饮食建议

1,维生素和矿物质

食用富含维生素A、C、E和B的食物以消除自由基和延缓衰老。

富含维生素E的食物包括植物油和坚果,其次是谷物、蛋黄、蔬菜和水果。

富含维生素C的食物包括绿色蔬菜和柑橘类水果。

叶酸富含动物肝脏、肾脏、鸡蛋、牛奶、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果。

维生素B12主要来自动物性食品,如肉类、动物内脏、鱼类、家禽和蛋类、牛奶和乳制品。

多吃富含钙、锌、硒等矿物质的食物,如海产品、豆类、贝类、牛奶等。

2,大豆异黄酮

大豆富含活性物质,具有心血管保健作用。经常食用大豆及其制品可以吸收足够的植物蛋白,不仅可以预防血脂异常和动脉硬化,还具有抗癌和抗老年痴呆症的作用。

3,DHA

DHA与人类视网膜和大脑发育有关,还能改变血液流变学和抗肿瘤作用。二十二碳六烯酸主要来自深海鱼类,其次是鱼油。干果,如核桃、杏仁、花生、芝麻等。藻类;二十二碳六烯酸产品;鸡蛋。

4,烟酰胺和胆碱

乙酰胆碱缺乏是老年痴呆症的主要原因。卵磷脂是大脑转化为乙酰胆碱的原料,可为大脑提供有益的营养,提高智力,延缓人体摄入后智力下降。

富含胆碱的食物,如蛋黄、鱼脑、肝脏、大豆、麦麸、大麦、玉米、大米、小米、芝麻、山药、蘑菇、花生等。

富含烟酰胺的食物包括肝、肾、瘦肉等。

三种方法可以有效预防老年痴呆症

阿尔茨海默病,特别是晚期老年痴呆症,严重影响日常生活,也给家庭成员带来麻烦。长期做这三项工作可以有效预防和延缓老年痴呆症。

1。手指节律练习

手是人类神经最敏感的部分,神经纤维也是最集中的。有规律的手指节律运动可以促进脑循环,形成脑兴奋点,减缓脑退化,有效预防老年痴呆症。

essentials:以一次一个镜头为例:左手食指伸直为“1”,右手食指和拇指呈镜头状,与左手相对,然后左手和右手连续20次交换手势。

2。颈部练习

颈部练习的一个动作叫做“左顾右盼”。首先,慢慢向左转动你的头,然后慢慢从左向右转动。该作用不仅能有效预防颈椎病的发生,还能促进头颈部血液循环,延缓脑颈部动脉硬化,预防老年痴呆症。

3。健脑按摩

双手呈爪形。从前发际线向后梳。梳头。梳头时,用手指腹部轻轻按压头皮(一分钟最好)。然后用拇指按住太阳穴。顺时针用力,然后逆时针用力20次。建议有局部疼痛和轻微疼痛。健脑按摩有助于缓解大脑皮层血液循环,延缓大脑衰老。

温馨提示

老年痴呆症的高发病率是在65岁,慢性病的潜伏期通常是10-20年。因此,我们应该开始关注和预防40岁以后的老年痴呆症。我们通常多锻炼,可以有效预防老年痴呆症,而且动作简单易学,这么好的方法,一定要告诉周围的家人和朋友哦~