最适合冬季的三款户外运动 提高免疫力还能瘦身

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在寒冷的冬天,许多人呆在家里,不想出去,更不用说锻炼了。这种长期缺乏锻炼将导致身体健康不佳。冬天是一个容易生病的季节。如果你不注意锻炼,你很容易受到疾病的侵袭。在寒冷的冬天进行适当的散步和锻炼可以放松你的心情,减轻体重。这里有六种冬季户外运动,这样你在寒冷的冬天可以有一个健康的身体。

慢跑和跑步

慢跑对你的心肺健康非常有益,也能丰富你的精力。如果你想减肥,它比走路更能燃烧卡路里。从消极的一面来看,跑步确实会给关节带来更大的压力膝盖、脚踝和臀部。

一切都在逐渐完善。一般认为每周增加的运动量和时间不应超过10%。我们这样做的原因是心脏和肺不能同时适应高强度的运动,但是关节和肌肉可以逐渐适应它,保持压缩力的运动量可以使人精力充沛。跑得太多或太快会导致肌腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

设备:一双鞋是必须的。对于女性朋友来说,她们也需要穿更好的运动胸罩。冬季运动时要注意路面,因为路面干燥光滑,容易摔倒,所以鞋子应该防滑。

Square:跑步是心脏和血管的极好锻炼。一个150磅的女人可以以每小时5英里(每英里12分钟)的速度燃烧306卡路里,持续30分钟。1999年出版的一本科学书籍中的一项研究发现,有氧运动,如跑步,对心血管疾病患者可能和药物治疗一样有效。

反面:跑步使肌肉负荷,关节容易受伤,如胫骨骨折和肌腱炎。

Walking

走得太僵硬了事实上,这是一生中最好的锻炼之一。你不需要很多特殊设备,只要依靠关节,你就可以燃烧卡路里,即使燃烧的卡路里数量与其他运动相比相对较少。

目前的全民健身指南建议人们每周每天锻炼30分钟(如快走)。根据指导方针,每周5天保持轻快的步伐,每天步行30分钟可以预防慢性病。只有增加一定量的体育活动才能减少人们的心脏病危机、糖尿病和高血压。更进一步,如果你想减肥,你应该在一周的大部分时间里每天步行60分钟。为了避免体重重复增加,每天必须持续60-90分钟。

早上,如果你在你家附近工作,你可以考虑不这样做。你可以在午餐时找些事情跑腿,在晚餐时适当走路,这对你的健康有好处。

早上,你可以考虑步行去学校或汽车站。午餐时,带一袋食物去散步,或者找些差事来跑腿。晚饭后你可以带着狗到处走。

现代社会有许多居里夫人。这种生活方式非常不健康。在寒冷的冬天,你可以通过适当的散步和锻炼来放松和减肥。这里有六项户外运动,建议每个人在寒冷的冬天拥有健康的身体。

Dickering

Dickering不仅是一种有效的心脏和血管锻炼,也是一种兜风行为。在自行车的帮助下,你可以去附近的地方或公园兜风。在旅途中,你可以欣赏你所在社区的风景。也有许多人使用自行车作为工作的交通工具。

跑步训练大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车使用更多的四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是,当你骑自行车时,你的整个身体都会配合你的自行车进行运动,你的背部和膝盖也会得到相应的锻炼。

当你开始学骑自行车时,最好的办法是坐一个柔软的座位,但不要太宽。如果是女性,最好选择一个适合女性的车座,这样骑自行车的人会更舒服,但这可能会让他们花很多时间去习惯那个车座。

如果你经常去的健身房有自行车比赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是学习基本自行车维修的一种方法。

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